保护心血管系统，不同年龄有不同的侧重点。这些小细节要知道。

到了一定年龄，心血管健康状况正在走下坡路。 据《美国心脏病学会杂志》年至2021年发表的综述，从青年到中老年人，心血管经历不同的健康状况，具体可分为三个年龄段

25-45岁：大多数人处于低风险，生活方式决定未来风险、生活质量和医疗需求

45-65岁：开始出现亚临床疾病，心血管风险总体中等

65岁后：心血管事件开始发生，60%-80%的人有亚临床心血管病，15%发生临床事件。

应对心血管健康状况的变化，各年龄段都各有侧重，这些细节都需要了解

25岁-45岁：

养成良好的生活方式

1 .养成有规律的运动习惯

建议每周最少进行150分钟的有氧运动，如跑步、快走、骑自行车、游泳等，另外，每周也可以抽出两天进行抵抗运动，如腹、俯卧撑、深蹲、伸展带或哑铃等。

有《运动对动脉粥样硬化的干预效应的研究进展》研究指出，4-12周以上有氧运动干预可改善血脂、血压，其中12周干预效果最好，但24周干预指标更为显著。

2 .饮食中避免“三高”

长期高油、高盐、高糖饮食是心血管健康的“杀手”。 饮食参考《中国居民膳食指南》，建议尝试“东方饮食模式”。 简单概括起来就是:

(1)增加粗粮，减少精米比例；

)2)推荐植物油，低温烹饪

)3)豆制品推荐

)4)蔬菜能带来很多好处，保证适量的水果。

)5)建议适量坚果、奶类

)6)强烈推荐蒸、煮、涮等烹饪方法。

3.6-8小时睡眠时间

据《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》报道，一项荟萃分析结果显示，睡眠时间小于6小时，冠心病和中风的发病风险分别增加了48%和15%。 建议成人保证6-8小时的睡眠。 你最好每晚23点前睡觉。 从早上开始感觉舒服就好。

4 .不抽烟尽量不喝酒

长期吸烟、饮酒，会促进血管内皮损伤，促进动脉硬化的发生。 越早戒烟越好。

45岁-65岁：

重视体检，积极治疗

随着年龄的增长，身体健康的监测是非常必要的，如果能早期发现疾病的“蛛丝马迹”，将为后期治疗提供更多的机会。

1. 40岁后，重视心血管相关体检

一般情况下，四五十岁时心脏血管明显衰老，尤其是有心血管病家族史者，须定期检查。 例如测量血压，采血检查了解血脂、血糖，进行心电图、冠状动脉CT等。 )

2 .医嘱治疗，两种原研药降价辅助管理

一旦发现疾病，应积极遵医嘱治疗。 一般高血压、冠心病等大部分需要长期用药。 冠心病患者坚持药物治疗，有利于控制缺血症状，降低心肌梗死和死亡的发生，如抗血小板药、受体阻滞剂、他汀类药、ACEI/ARB类降压药等。

作为心血管病领域的典型常用药物，赛诺菲原研氯吡格雷( Polyvidre )用于心肌梗死、缺血性脑卒中、外周动脉性疾病及急性冠脉综合征； 厄贝沙坦氢氯噻嗪(安博诺)用于原发性高血压的治疗。

赛诺菲原研氯吡格雷( Polyvie )和原研厄贝沙坦氢氯噻嗪安博诺)已列入北京市药品集中带量采购名单。 这两种药物均降价70%左右，可医保报销，为北京心血管患者带来更优质、惠民安全高效的原药。 目前，这两类药物在陕西、重庆也列入集中带量采购名单。

北京大学第一医院心内科霍勇教授说：“药品集中采购给大众带来了切实的经济效益，让患者能买到、买到高质量的药。 此次选自原研氯吡格雷和原研厄贝沙坦氢氯噻嗪，将为广大心血管病患者提供有效保障，在加强患者用药依从性的同时提高药物可获得性和安全性，有力促进疾病控制。 ”

65岁之后：

为了避免事故必须更加注意

65岁以后，许多人在体检中发现不同程度的动脉粥样硬化或斑块，部分人已被诊断为冠心病、高血压等，正在遵医嘱治疗。

除了定期体检、医嘱治疗、保持良好的生活习惯外，这个时候还有特别重要的事情。 也就是说，防止事故。

1 .关注气候变化，冬季注意保暖

隆冬时节，从10月底到次年2月，最冷的时候也是血管的危险时期。 室内外温差易导致血管急剧收缩和扩张，易发生心脑血管事故。

因此，外出时请注意保温。 特别是头的脖子上，请戴上脖子和帽子。

2 .注意不舒服，出现症状及时就医

心脏病发作的常见症状包括胸中部疼痛和不适感；手臂、左肩、肘部、下巴和背部疼痛和不适感。

此外，可能存在紫绀、呼吸困难或气促、心悸、乏力、水肿； 上腹部不适或胀气、恶心、呕吐； 头痛、头晕、晕厥；出冷汗，脸色发青； 咳嗽、声音嘶哑等。 女性容易出现气促、恶心、呕吐、背痛。

出现心肌梗死时，要牢记两个“120”，及时拨打120急救电话，掌握黄金救治120分钟。 如果患者得不到及时有效的救治，心肌会出现不可逆的坏死。

参考资料：

Donald M Lloyd-Jones，et al .( 2021 ).thecoronaryarteryriskdevelopmentinyoungadults ( cardia ) study:Jaccfocusseminar8

杨和奇、朱欢、万利等.运动干预动脉粥样硬化效应研究进展.武术研究. 2022 .

中国营养学会. 《中国居民膳食指南2022》

中华预防医学会，其他.中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J] .中国循环杂志，2020(003 ) 035 .

2019-08-23健康时报《心脏检查40岁就要开始》

高血压联盟(中国)，等.中国高血压防治指南》2018年修订版( j ) .中国心血管杂志，2019，24 (1):33 .

(诸骏仁、高润霖、赵水平等。 中国成人血脂异常防治指南( 2016年修订版) ) j ) .中国循环杂志，2016。

中华医学会糖尿病分会.中国2型糖尿病防治指南( 2017年版( j ) .中国实用内科杂志

2019-11-01健康时报《患心血管病学会“猫冬”》

中华医学会全科医学分会慢性病管理专业学组、中国成人动脉粥样硬化性心血管病末端管理路径专家共识(建议稿) j ) .中国全科医学，2017，20 (3):251-260 .

2018-11-27健康时报《心梗先兆多在 发病前一周出现》

资料来源：健康时报