怎样才能从啤酒肚练出清晰的腹肌？营养师：至少要满足两个条件。

大家好！ 我是福父，是执业医生，研究体重管理和疾病营养治疗20多年。 我希望我的文章对你有帮助。 啤酒肚已经成为很多中青年男性的标配，不仅有碍观瞻，还表明身体代谢有问题，导致慢性病的风险大大增加。 开始努力锻炼腹肌，仰卧起坐几个月的人也不少。 啤酒肚依然顽强地存在着。 其实，要想清晰地腹肌啤酒肚，至少需要满足两个条件。 只要腹肌有材料，谁都有腹肌。 非常瘦的男性不用锻炼也能知道腹肌的轮廓，但是不漂亮。 是这样的。

为了让腹肌出现清晰的线条，果然还是需要加厚腹肌。 腹肌练习方法主要是各种卷腹和卷腹变种。 具体如何锻炼，请咨询专业的健身教练。 但是，请注意一件事。 仰卧起坐对身体压力太大，不推荐。 身体脂肪率足够低，有厚的腹肌也不行。 因为腹肌外有皮下脂肪。 皮下脂肪太厚的话，完全看不到腹肌。 相扑选手的腹肌也很发达，但我们只能看到大肚子。

如果男性的体脂百分比低于15%，女性低于20%，就可以展示腹肌的轮廓。 体脂百分比越低，腹肌线条也越清晰。 专业健美运动员在赛季中体脂百分比一般在8%以下。 这与降低体脂百分比，俗称减肥这一大课题有关。 一般有肚子的人体脂百分比在30%以上，在有效降低体脂百分比的同时，尽量维持或增加肌肉量，必须采用科学的方法减肥。 减肥必然要减少热量摄入，热量不足时，脂肪和肌肉往往同时减少。 为了在减少脂肪的同时尽量减少肌肉流失，需要做三件事：

通过避免每天热量不足变大，可以减少肌肉的消耗。 确保饮食中含有足够的优质蛋白质，最好达到每公斤体重1.2~1.5克/天。 继续科学的肌肉增强训练。 我是@福父讲营养，担任医生，研究体重管理和疾病营养治疗20多年。 如果你觉得我说得有道理，请关注我。 这里有很多实用有趣的营养健康知识。