2022年心理咨询师证书怎么读精神内耗？

精神消耗

什么是精神内耗？ 这个词最近好像很流行。 从学术上讲，是自己的精力更多地消耗在心理摩擦上，而不是对外行动上。 说别人的话那是你心理戏太多了，自己消耗自己。 就像金庸笔下的周伯通一样，左右手互相争斗，而人老顽固的孩子是“自己和自己玩”，而你是“自己玩”。 精神消耗的人或多或少都有共同点。 例如，“最喜欢对过去和未来的想法”“自己的要求和期待总是高于自己的能力”“对事情进展持犹豫态度”“自我否定”“容易受到别人的影响”“容易和别人比较，给自己增加很多压力”等等，总之先思考一下消耗的重点绝对不是【消耗】。 我们睡觉、走路，甚至什么都不做也会消耗。 重点是【内】，我觉得我们没有对外工作。 如果我们什么都没做，能量就会从我们心中流失。 所以，解决精神内耗有两个方向。 一个是在外面工作，另一个是在里面屏蔽。

到外面工作

OUTSIDE

我们先谈谈向外的这个方向。 很多精神消耗都是因为我们想得太多，做得太多。 而且，你行动力不足的原因有两个。 一个是很难开始，另一个是难度太大。 要降低启动能量工作，首先应该降低启动能量。 很多精神消耗都和我们意志力的摩擦有关。 开始一件事，在你心情好、精力充沛的时候可能没什么大不了的，但如果放在不舒服的时候，那就是折磨。 我暂时想喜欢上吉他，但学习没几天就赶上了工作忙、疲劳、不舒服的时候。 我每天下班回家，都想在沙发上看电视。 就在我快要放弃吉他的时候，有一天我发现了一个非常微小但可以改变局面的细节。 从客厅的沙发走到卧室，打开柜子取出琴盒取出吉他大约需要30秒，而拿起遥控器打开电视只需要1秒。 在难度如此不同的情况下，我为什么想去弹吉他呢？ 所以，我做了点调整，我把吉他从卧室放在沙发旁边的架子上，伸手就能拿到； 而且每次看电视的时候，都会拿出遥控器的电池放在柜子里。 通过这样一个小小的奇怪的行动，我在接下来的三个月里练习了吉他。 所以要提高行动力，就降低做一件事的难度，减少意志力的纠缠，做到马上就行。 不用说降低完成的难度，就算你真的开始了，也有可能请假不做饭。 为什么会这样呢？ 因为难度太大了。 如果我今天决定了一个小目标，说“让它赚一亿”。 我干劲十足地来到工地，搬了十分钟的砖头迷路了。 为什么呢？ 我不知道我手头的事和我的大目标有什么关系，你不内耗谁的？ 这个时候你要做的就是把眼前的大目标无限细分成小目标。 只要你的目标合理且足够细致，就没有不能实现的目标。

永远注视下一步，一步一步向前，让目标触手可及。 这样，你就永远知道该做什么，你也永远不会消耗。

向内侧隔断

INSIDE在外面工作结束了，我们来谈谈对内隔绝吧。 不管怎么说，有些人是易感人格、焦虑人格，是天生的多虑； 或者，也有人遇到了无法理解的心结，无法逃避的不幸。 我该怎么办？ 我想网络上有很多人会告诉我“不要想太多，要积极，自力更生……”，我认为这是无稽之谈。 这就像是问如何提高成绩，叫你好好学习一样。 不考虑对方正在经历的苦难，只是说要积极，这是残忍的愚蠢。 真正走出去应该有两个步骤。 第一，要弄清楚哪些想法是徒劳的思考。 你整天和别人比较，整天想着别人的评价，整天否定自己，这对你到底有什么用？ 喝心灵鸡汤也许能唤起你3秒钟的斗志，但这些思考对你没有任何好处。 所以，首先要区分哪些思维是无效的思维。 二是在你的脑子里安装“警报机制”。 如果有消耗的征兆，认识到你有无效的思考，马上提醒自己“停下来，过度思考对自己没有好处”，让自己中断思考。 如果觉得效果不理想，也可以进行厌恶疗法。 比如，手上绑上橡皮筋，有这个内耗苗头的时候弹弹自己，绝对可以吃药祛病。 最后，我想强调一点，看到网络上很多人对你说“坚强”、“独立”、“自己摆脱内耗”，我有一点不同的看法。 我觉得很多内耗，恰恰是你封闭，你总是想着自己一个人扛，所以会越来越严重。 我们说熵增加的规律。 如果在封闭的系统上什么都不做，他的恐慌肯定会越来越大。 人也一样。 任何事都不闭门与外界交流，不接受外界信息，不向外界求助，一旦出现问题，自己和自己在脑海里肯定很容易吵架。 特别是内向、敏感、沉默寡言的朋友，还有宅男系的女性，必须想办法打开自己。 所以小编衷心希望在这里看到这篇文章的你，能记住迷路、问路，遇到自己无法解决的精神消耗，也能积极向外界求助。

最后，如果你想学习更多专业心理学知识，调节自己的情绪和情绪，在心理学中帮助他人，可以选择学习心理咨询师专业技能培训的相关知识。

作者：俗子

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