青年教师如何缓解工作焦虑？国家二级心理咨询师提出的认知疗法。

来源：东北网

东北网3月25日电(记者姜姗)疫情防控期间，部分高校青年教师和辅导员因工作压力过大，长期处于精神紧张状态，出现在强迫思维和强迫行为时。 25日，黑龙江省新冠肺炎疫情心理危机干预专家组成员、国家二级心理咨询师陈英云发文提出认知治疗。

黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机专家组成员、国家二级心理咨询师陈英云。

陈英云建议教师和辅导员们，发生事情时，个人对这件事的看法会引起相应的情感体验。 如果将此事判断为不好、不好，个体会感到不安，引起不安症状。 如果能看到这件事的积极面，个体就会感到轻松，感到愉快，行为表现也会相应恢复正常。

可以利用身体的放松法，让自己变得轻松。 如果太紧张，事情会变得更糟。 大脑进入强制思维和强迫行为的死亡循环。 利用身体的放松方法——运动，可以使身体活性化，向大脑分泌“快乐激素”。 做俯卧撑、仰卧、原地跑步的话，出汗的你会变得格外舒服。

当你发现自己有强迫性思维倾向时，采取顺应自然的态度，避免重复多次强调已经给你的工作。 如果它影响你的日常生活，任期延长，无法控制，就会慢慢引起焦虑，影响工作和生活的起居。 当发现自己有强迫行为时，要积极思考，认识到自己因突发性疫情而责任加重，工作出现了闪失，逐渐适应突变，正确认识这种必然的压力，学会承受压力，才能有新的工作

自信是克服压力引起的思维和强迫行为的必要前提。 心理学研究表明，如果你对自己没有信心，一旦有事习惯夸大困难的程度和失败的可能性，这种心理就容易发生。 因此，青年教师和辅导员必须加强自我心理调适，增强自信心，压力下强迫思维和强迫行为的程度会逐渐下降。 自我调节的方式不是工作时间，而是分散注意力、完成工作任务后听听音乐、闭目冥想、按摩放松、洗个热水澡、保证充足的睡眠等，都是自我疏导和自我放松