我睡不着怎么办？心理咨询师教你走出失眠的四个步骤。

如果睡不着怎么办？ 近年来，失眠逐渐成为困扰现代人的难题。 在世界睡眠日前夕，心理咨询师李初曦希望分享“限眠疗法”，帮助大家摆脱失眠困境。

李初曦，睡不着的时候不要勉强睡觉。 他指出，如果不这样做的话，“睡不着”的焦虑会让你越来越烦躁，甚至睡不着。 试试以下几个步骤吧。 首先，记录自己从睡眠到自然醒来的总睡眠时间。 这就是生物钟的睡眠时间。 比如八个小时。 第二，决定你期待的早上起床时间。 比如8点。 第三，在规定的睡觉时间之前不要上床看看。 除了睡觉以外别在床上。 在卧室里也不要做别的。 即使玩手机，直到困了为止也会去其他地方玩。 “但是，我必须每天8点起床。 即使5点睡觉”。 第四，白天不能补觉。

“我自己就是用这个方法调整的。 最早的一天，我的身体再次养成了“困了就躺在床上就能睡觉”的正循环。 ”李初曦说，“最后我要提醒你两个关键词。 早起，白天不睡觉。” (李初曦余冰玥() ) )。

来源：中国青年报客户端